Mau Tidur Lebih Lelap? Hindari Makanan dan Minuman Ini

Adanya gangguan tidur dimalam hari seringkali mengakibatkan badan lemas dan tidak fit keesokan harinya yang dapat mengganggu rutinitas sehari-hari. Banyak hal yang menjadi penyebab gangguan tidur dan beberapa jenis makanan juga dapat menyebabkan gangguan tidur.

Sleeping/image source:pexels.com

Walau begitu setiap orang dapat mempunyai penyebab gangguan tidur yang berbeda-beda, maka itu sangat perlu untuk mengetahui apa yang menjadi penyebab gangguan tidur dan kemudian mencoba menghindarinya.

Tapi tidak ada salahnya juga untuk meninjau ulang jenis makanan dan minuman yang telah dikonsumsi sebelum tidur jika sedang mengalami gangguan tidur karena mungkin saja hal tersebut menjadi salah satu penyebabnya.

Berikut ini adalah 5 makanan dan minuman yang dapat menyebabkan  tidur  anda terganggu seperti dikutip dari Caring, antara lain:

Menu Daging dengan Pengawet

Sebaiknya Anda menghindari untuk mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung daging yang menggunakan unsur pengawet sebagai kudapan sore.Bacon,ham, sosis dan daging asap mengandung kadar tinggi dari asam amino tiramin.

Asam amino tiramin dapat menjadi pemicu otak untuk melepaskan norepinefrin. Norepinefrin merupakan perangsang otak yang membuat orang merasa waspada dan terjaga.

Menu dan Minuman Cokelat

Menikmati minuman cokelat hangat atau kudapan cokelat dimalam hari memang sangat menggoda lidah.Tetapi, banyak orang yang semakin peka terhadap kafein seiring bertambahnya usia.

Terkadang hanya potongan-potongan cokelat kecil di atas es krim dapat mengakibatkan seseorang mengalami gangguan tidur. Cokelat juga mengandung tyrosine, sebuah asam amino stimulan.

Tyrosine merupakan asam amino nonesensial tubuh yang tersusun dari asam amino lain yang disebut fenilalanin. Ini merupakan sebuah blok bangunan untuk beberapa zat kimia otak yang penting disebut neurotransmiter, termasuk epinefrin, norepinefrin, dan dopamin,yang Membantu neurotransmitter sel saraf berkomunikasi dan mempengaruhi suasana hati.

Minuman Suplemen

Berbagai jenis minuman suplemen biasanya mengandung kafein tinggi serta asam amino taurin. Kafein dan asam amino taurin akan mengakibatkab meningkatnya kewaspadaan dan adrenalin.

Hasil studi baru memberikan informasi bahwa, bahkan jika mengonsumsi minuman energi pada waktu pagi hari, kombinasi dosis tinggi antara taurin dan kafein dapat membuat susah untuk tidur, atau tidur dengan kualitas yang baik di kemudian hari.

Saus dan Makanan Pedas

Gangguan pencernaan merupakan sumber umum dari adanya gangguan tidur, dan banyak orang tidak berhasil untuk kembali tidur. Makanan asam dan pedas dapat mengakibatkan refluks, mulas, dan gejala pencernaan lain yang mengganggu waktu tidur.

Minuman dengan Kadar Alkohol

Minuman alkohol memang dapat membuat merasa lebih rileks setelah bersantap malam. Tetapi beberapa jam kemudian, dapat mencegah keinginan Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Alkohol juga dapat menjadi sebab dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh, sehingga dapat membuat orang terbangun ketika tidur karena adanya dorongan untuk buang air kecil.

Hai Ladies,Inilah Cara Keramas yang Tepat untuk Cegah Kerontokan

Mencuci rambut secara teratur berguna untuk menjaga rambut tetap bersih,lembut dan indah. Namun, bila salah dalam pencuciannya bisa mengakibatkan kerontokan rambut.

Berikut ini adalah beberapa tips dari stylish and trendy tentang cara mencuci rambut yang efisien untuk mengurangi kerontokan rambut.

1. Basahi rambut secara menyeluruh sebelum mengaplikasikan shampo. Hal ini membuat bahan kimia yang ada pada shampo tidak langsung terserap oleh rambut.

2.  Ambil shampo secukupnya untuk membersihkan rambut. Hindari penggunaan shampo yang terlalu banyak karena hanya akan membuat rambut menjadi kering setelah keramas.

3. Oleskan shampo pada rambut sambil memberi pijatan secara lembut dengan jari Anda.Hal ini berfungsi tidak hanya menghilangkan kotoran dan minyak di kulit kepala, juga dapat melancarkan peredaran darah pada kulit kepala yang dapat merangsang pertumbuhan rambut.

4. Bilas shampo di rambut sampai bersih agar kandungan kimia hilang seluruhnya rambut.

5. Jika rambut Anda sangat kotor, kembali aplikasikan shampo, namun dengan takaran shampo yang lebih sedikit. Cara mengetahui kotor dan tidaknya rambut Anda adalah, saat memberikan shampo pertama kali jika tidak terlalu berbusa maka rambut Anda sangat berminyak dan kotor.

6. Aplikasikan kondisioner hanya pada ujung rambut saja dan diamkan tiga hingga lima menit, lalu bilas rambut.

7. Setelah bersih, biarkan kelebihan air yang ada pada rambut, jangan memutar rambut atau memelintirnya karena rambut akan rontok.

8. Ambil handuk, lalu tekan-tekan handuk pada rambut. Jangan menggosoknya, karena gesekan akan membuat rambut rontok.

9. Jangan menyisir rambut saat rambut sedang basah, karena pada saat itu, rambut masih dalam keadaan sangat rapuh. Jika sudah setengah kering, sisir rambut dengan sisir bergigi jarang, tujuannya adalah untuk menghindari kerontokan.

10. Hindari mengeringkan rambut dengan alat pengering rambut (hairdryer). Keringkan rambut secara alami akan jauh lebih baik.

11. Jika Anda melakukan blow dry, pastikan Anda melakukannya secara perlahan. Rambut jangan ditarik terlalu keras dengan sisir blow.

Inilah 5 Alasan Tak Perlu Menghapus Akun Mantan dari Facebook

Anda mungkin tidak ingin mengetahui lagi segala hal tentang si mantan setelah putus darinya.Meski begitu, jangan buru-buru mengambil keputusan untuk menghapus sang mantan dari pertemanan Facebook (FB).

Meski tidak mudah untuk tetap melihat kegiatan si mantan di Facebook, namun Anda harus menerima kenyataan dan menahan diri untuk menghapusnya dari akun jejaring sosial yang Anda miliki. Di balik semua itu, ada alasan baik mengapa Anda tidak perlu men-delete mantan kekasih dari Facebook, seperti dikutip dari Yourtango.

Pretty Women/pexels.com

Tetap Berinteraksi

Saat ini mungkin Anda tidak ingin menjalin persahabatan dengan sang mantan. Namun perasaan sedih,marah atau kecewa akan memudar dan hilang seiring dengan waktu yang berjalan. Dengan tetap adanya hubungan dengan sang mantan melalui Facebook, Anda masih bisa mengucapkan ulang tahun atau sekadar menanyakan kabar di wall akun facebooknya.

Menghapus Mantan di Facebook Bukan Suatu Tindakan Dewasa

Bukan merupakan suatu tindakan yang bijaksana apabila Anda menghapus sang mantan dari list facebook,karena Anda hanya akan dicap sebagai pribadi yang kekanak-kanakan.Jadilah dewasa dan tidak perlu mengekspose rasa sakit hati yang Anda derita.Tetap menjalin pertemanan dengan si mantan membuat Anda terlihat lebih tegar dan bisa menerima kenyataan yang ada.

Kenangan Bersama

Kenangan saat dahulu Anda masih bersamanya akan tetap tersimpan di pikiran Anda, jadi meski Anda menghapusnya dari list Facebook Anda, si mantan akan tetap menjadi 'hantu' bagi Anda karena semua kenangan yang pernah ada. Jadi, tidak perlu Anda 'menendang' dia dari FB karena efek yang ditinggalkan pun sama saja.

Melihat Perubahan Anda

Anda mungkin tidak ingin melihat dan tahu segalanya tentang sang mantan lagi, tapi belum tentu dengan si mantan Anda, siapa tahu si dia masih sering 'menjadi detektif' dan mengintip semua kegiatan yang Anda lakukan sehari-hari lewat Facebook. Biarkan dia tahu aktivitas-aktivitas Anda melalui status dan foto-foto terbaru Anda. Mengetahui adanya perubahan yang lebih baik dari Anda setelah putus dengannya bisa membuatnya merasa menyesal.

Rasa Penasaran Terpenuhi

Masih adanya jalinan pertemanan dengan mantan di FB membuat Anda bisa menjadi 'detektif' yang terus menguntit keberadaan lewat FB. Meski kegiatan stalking tersebut membuat Anda sulit move on, namun tidak dipungkiri hal tersebut menyenangkan. Jadi, ketika Anda menghapusnya dari list teman Anda, maka Anda tidak akan tahu sedang dekat dengan siapa si mantan,mungkinkah dengan si Farhatt Abbas atau dengan Mukidi yang sedang naik daun tersebut.

Ingin Menjadi Seorang Pemimpin Handal? Simak Tips-Tips Berikut Ini

Menjadi pemimpin yang handal dan disenangi bawahan tentu bukanlah perkara yang mudah. Tanggung jawab yang berat dan banyak, terkadang membuat Anda sulit  dan tidak percaya diri untuk menjalankannya.

Ilustrasi/pexels.com

Dari waktu ke waktu, sebagian orang pasti memiliki resolusi untuk menjadi seorang leader yang baik. Seperti yang dikutip dari Forbes, terdapat lima kunci utama yang harus diprioritaskan jika Anda ingin menjadi seorang pemimpin yang lebih baik dari tahun-tahun sebelumnya. Berikut lima tips menjadi pemimpin yang handal untuk Anda ketahui.

Prioritaskan Keluarga

Jadikanlah keluarga sebagai pilihan utama karena dibalik kesuksesan seorang pemimpin terdapat support dari keluarga.Jadi, jika ditahun-tahun sebelumnya Anda kurang memperhatikan keluarga, ada baiknya jika segera merubah persepsi tersebut.Pastikan Anda memiliki banyak waktu senggang untuk keluarga karena bagaimana pun juga keluarga merupakan harta yang paling berharga dan tak akan tergantikan.

Buatlah Rencana dan Waktu Cadangan

Seorang pemimpin harus memiliki karakter profesionalisme yang tinggi, misalnya kemampuan dalam merencanakan sesuatu dengan baik, rajin mengevaluasi, dan mengkoordinasi bawahan dan tim kerjanya dengan sistematis. Kebanyakan dalam jiwa seorang pemimpin selalu merencanakan hal-hal yang berkaitan ke arah masa depan. Mereka selalu memiliki waktu cadangan untuk diisi dengan kegiatan yang sifatnya tak terduga atau mendadak, seperti rapat dadakan,meeting dengan klien, dan sebagainya. Anda juga perlu memiliki waktu luang untuk mengikuti seminar kepemimpinan agar kompetensi Anda sebagai seorang leader juga terasah dengan baik. Dengan begitu, Anda dapat menjadi role model yang baik bagi bawahan dan rekan kerja.

Pendengar yang Baik

Sebagai seorang pemimpin, memberikan arahan dan doringan semangat kepada bawahan adalah kewajiban. Namun, pemimpin yang baik seyogyanya juga memberikan peluang untuk bawahan maupun tim kerja lainnya untuk mengemukakan pendapatnya. Anda perlu bersifat terbuka dan menjadi seorang pendengar untuk menerima masukan. Intinya, bukan hanya bawahan dan tim kerja yang harus mengerti Anda, Anda juga harus berusaha menjalin dialog yang intens agar dapat mengerti mereka.

Rendah Hati

Pempimpin yang bijak bersedia mengorbankan egonya, tidak bersikap tempramental dan sewenang-wenang serta tidak mudah naik darah. Sebagai pemimpin harus dapat bersikap rendah hati. Jangan sampai Anda memandang sebelah mata dan meremehkan orang yang Anda pimpin. Mau menerima gagasan yang diberikan oleh bawahan atau tim kerja Anda, merupakan hal yang menunjukkan bahwa Anda juga menghormati dan menghargai mereka.

Membangun Komunikasi Dua Arah

Didalam kepemimpinan bukan hanya mengenai Anda saja,namun juga tentang mereka yang Anda pimpin.Pemimpin yang smart dapat membina komunikasi dua arah dengan mereka sebagai yang dipimpin. Penting juga bagi Anda untuk berbagi kisah dengan bawahan maupun tim kerja. Karena dengan berbagi pengalaman, Anda bisa saling lebih mengenal satu sama lain.

Waspada,8 Hal Ini Bisa Buat Pernikahan Retak

Dalam sebuah pernikahan, masalah sepele seringkali datang dan berubah menjadi pertengkaran. Masalah sepele itu malah dapat membuat pernikahan yang sudah susah payah dibina menjadi hancur. Berikut ini delapan poin yang sebaiknya dihindari agar pernikahan Anda langgeng dan bahagia.

Ilustrasi Pasangan Nikah/pexels.com

Diam Satu Sama Lain

Ketika Anda dan pasangan bertengkar dan tidak menemukan pemecahan masalah dari pertikaian itu, mendiamkan satu sama lain kerap dijadikan solusinya. Jika hal ini terjadi berlarut-larut,maka dapat berakibat terjadinya masalah yang lebih serius. Malah dengan tidak bicara satu sama lain bisa membuat pertikaian semakin memanas.Untuk membuat pernikahan tetap awet, selalu dan selalu berkomunikasilah dengan pasangan.

Ingin Menang Sendiri

Pernikahan bukan hanya soal berkompromi,tetapi juga bagaimana Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan pasangan, begitu juga sebaliknya. Dalam sebuah hubungan, egois tidak bisa dijadikan pegangan. Anda dan pasangan seharusnya sama-sama bersikap adil dan hindari keinginan mau menang sendiri.

Aktif Mengkritik Pasangan

Kritik pada pasangan boleh saja,asal bertujuan demi kebaikan bersama dan hanya dalam waktu tertentu saja.Namun jika kritikan itu terlalu sering terlontar, bisa-bisa pasangan gerah juga. Sebaiknya, jika kekurangan atau perilaku pasangan tidak terlalu mengusik kelangsungan pernikahan Anda,maka tidak perlu kiranya hal tersebut dikatakan padanya. Kalaupun memang mau mengkritik, jangan juga dilakukan di depan umum,karena hal tersebut juga sama saja dengan Anda merendahkan harga diri pasangan.

Adanya Campur Tangan Pihak Ketiga

Hubungan pernikahan Anda,hanyalah milik Anda dan pasangan. Sebaiknya jangan biarkan ada pihak lain ikut campur dalam hal tersebut. Sebisa mungkin cari solusi sendiri atau bersama pasangan atas problem-problem yang terjadi. Bantuan psikolog atau terapis pernikahan merupakan solusi yang dirasa akan lebih baik dari pada minta bantuan pihak ketiga seperti teman. Biasanya pendapat mereka menjadi bias atau berat sebelah ke salah satu pihak.

Cerewet

Terus-menerus bersikap cerewet adalah salah satu hal yang bisa menghancurkan pernikahan dengan cepat. Memang Anda pasti kesal jika pasangan sepertinya selalu lupa akan kewajibannya. Namun usahakan tidak terlalu sering memarahinya. Perlu diingat, pasangan Anda sudah dewasa dan sebenarnya mengerti apa yang seharusnya dikerjakan.

Tidak Adanya S3k5 Dalam Pernikahan

S3k5 bukan satu-satunya elemen penting dalam sebuah pernikahan. Walau begitu, s3k5 merupakan salah  satu kunci yang cukup mrmberikan andil besar bagi suksesnya sebuah pernikahan. Usahakan Anda dan si dia meluangkan waktu untuk memadu kasih di sela-sela padatnya kesibukan. S3k5 yang dilakukan secara mendadak, juga bisa cukup menyenangkan.

Memberikan Batasan

Memberi ruang pada pasangan merupakan suatu hal penting dalam sebuah pernikahan. Jangan membatasi pasangan jika apa yang dilakukannya memang positif. Berikan mereka kesempatan untuk lebih berkembang dan bersosialisasi.

Membandingkan Dengan Orang Lain

Setiap orang adalah individu yang dengan keunikan masing-masing, begitu juga dengan kekasih Anda. Membanding-bandingkan dengan orang lain bisa membuat harga diri pasangan merasa direndahkan. Cara terbaik untuk mendapatkan pernikahan bahagia adalah dengan mencintai dan menerima kekurangan pasangan yang Anda nikahi.

 

Menjalin Mitra Kerja di Tengah Pesta,Kenapa Tidak? Ini dia Tipsnya!

Berhasil mendapatkan  pekerjaan yang diimpikan, promosi jabatan atau menjalin mitra kerja tidak selalu harus dilakukan saat di tempat kerja, pertemuan bisnis atau mengirim CV dari satu perusahaan ke perusahaan lain. Ada cara non-konvensional untuk meningkatkan karir Anda,Lantas acara apa itu?

Menjelang berakhirnya tahun, biasanya akan dipenuhi dengan acara pesta meriah.Baik yang diorganisir perusahaan sendiri, perusahaan lain, klien atau rekan. Anda bisa memanfaatkan musim pesta ini untuk 'menunjukkan siapa diri anda' dan menarik perhatian atasan, kolega atau perusahaan yang sedang Anda incar untuk dapat bergabung dan  bekerja di sana.

Ilustrasi Pesta/Pexels.com

Flic Everett, seorang event planner yang sering menjadi tuan rumah dalam acara-acara pesta yang diadakan di toko busana miliknya, memiliki segudang pengalaman dalam menjaring mitra. Kepada Daily Mail, Flic pun berbagi tips mengenai cara yang paling efektif untuk mendapatkan karir yang diidamkan.

Susun Rencana

Sebelum menghadiri sebuah pesta, susunlah planning mengenai apa yang ingin Anda capai dalam acara tersebut.Apakah tujuan Anda untuk mengesankan atasan? Mencari partner, atau mendapatkan job baru? Jangan hanya menjadi pasif di pojokan untuk diperhatikan. Dalam hal ini, andalah yang seharusnya  menjemput bola.

Target diri Anda dengan tiga tujuan ,misalnya; 'Saya akan berbicara dengan orang-orang yang mengenal bos saya dan mengambil kesempatan untuk bisa berinteraksi dengan mereka', atau 'Saya tidak akan mengobrol pada orang yang saya kenal lebih dari 10 menit, karena itu berarti kans saya untuk bertemu orang baru akan berkurang'.Dengan memberikan target pada diri sendiri, Anda sudah tahu apa yang harus dilakukan dan siapa saja orang berpotensial yang bisa Anda dekati.

Empat Topik Ketika Awal Bicara

Hindari langsung mengarah pada obrolan tentang bisnis dan pekerjaan.Remember bro, Anda sedang menghadiri pesta bukan rapat atau interview kerja. Membicarakan karir atau menanyakan peluang kerja langsung akan membuat orang merasa terusik dan akhirnya malas melayani obrolan Anda.

Setelah bertemu orang yang tepat, awali obrolan dengan topik-topik 'aman'; tidak ada sangkut pautnya dengan bisnis, bisa didiskusikan dengan rileks tanpa mengekspose kehidupan pribadi terlalu banyak. Empat topik tersebut di antaranya travel, program TV menarik, berita-berita unik dan planning liburan Natal atau akhir tahun. Topik-topik ini bisa dicerna oleh siapa saja dan selalu menjadi bahan yang menyenangkan untuk diperbincangkan dan bisa berguna sebagai 'batu loncatan' yang baik untuk mewujudkan target awal Anda, yaitu karir yang terus menanjak.

Perhatikan Etika Busana,Makan dan Minum

Saat akan hadir ke sebuah pesta, biasanya kita akan terpancing untuk membeli baju baru dengan tujuan tampil sebaik mungkin.Namun untuk ke pesta, sebenarnya tidak perlu mengenakan atribut yang terlalu mencolok, misalnya gaun sequin. Terlebih lagi jika Anda hadir ke pesta yang berhubungan dengan acara kantor.Kenakanlah busana dengan model elegan yang diberi sedikit riasan berkilau seperti di bagian bahu atau garis leher. Hindari pakaian yang berbelahan d4d4 rendah, terlalu ketat atau terlalu pendek.

Anda diperbolehkan meminum sedikit wine jika disediakan saat pesta, tapi akan lebih aman jika memilih jus buah atau minuman ringan. Ada beberapa orang yang sangat sensitif dengan alkohol, sedikit saja meminumnya bisa membuat m4buk. Sedangkan untuk makanan, pilihlah menu cocktail dengan ukuran bite-size seperti canape atau sandwich tuna yang bisa dikonsumsi dalam satu suapan sehingga tak membuat riasan Anda berantakan. Jika disediakan menu buffet, ambillah secukupnya, jangan kemaruk hingga Anda membuat gunung kecil di atas piring.

Sebaiknya Tinggalkan Pesta Tepat Waktu

Bukan bermaksud Anda harus pergi setelah pesta benar-benar usai.Bagaimanapun juga, jadi orang terakhir yang keluar dari pesta tidak membuat Anda lebih superior dari tamu-tamu lain. Tujuan Anda adalah tampil di pesta dengan terkontrol, happy dan aktif. Sebesar apapun Anda larut dalam sebuah pesta, pergilah ketika Anda sudah cukup mengenal orang-orang yang berhubungan dengan pekerjaan untuk meninggalkan kesan baik.

Namun hindarilah untuk langsung pergi, berpamitlah pada orang-orang yang telah berbicara dan menemani Anda sepanjang pesta. Ingatlah topik-topik apa saja yang sudah didiskusikan dan bertukarlah kartu nama. Lalu beberapa hari kemudian, Anda bisa mengirimkan email atau pesan teks yang terkait dengan obrolan pada waktu pesta dan mengajak mereka untuk tetap berhubungan baik.